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Ziele

Steigerung des Selbstwerts
Emotionale Regulation (z. B. bei Wut, Trauer, ...)
Stärkung von Selbstwirksamkeit und Selbstkontrolle
Verbesserung der Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
Förderung von Impulskontrolle
Aktivierung bei Antriebslosigkeit und depressiver Verstimmung

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Methodik & Ablauf

Eine Einheit dauert ca. 60 Minuten – sowohl im Einzel- als auch im Gruppensetting – und findet wöchentlich oder individuell abgestimmt statt.
Ankommen & Aufwärmen
– Achtsame Bewegungsübungen, Atmung, Körperwahrnehmung
Box-Übungen (z. B. Pratzenarbeit, Schattenboxen)
– Ausdruck von Emotionen, Aktivierung, Fokussierung
Regulation & Reflexion
– Atemübungen, Selbstwahrnehmung, Ressourcenarbeit zur Stabilisierung

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Wirkmechanismen

Körperlich-psychische Entladung: Stress & Emotionen werden durch Bewegung abgebaut
Selbstkontrolle & Struktur: Übungen im sicheren Rahmen wirken stabilisierend
Embodiment: fördert die Wechselwirkung zwischen Psyche und Körper
Bindung & Zugehörigkeit: Gruppensetting stärkt Vertrauen und Gemeinschaft

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Rahmenbedingungen

Kleingruppen oder Einzelsetting (je nach Indikation)
Leitung durch geschulten therapeutischen Boxcoach
Kein Kampfsport – keine Wettkämpfe – keine Überforderung

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Zielgruppe

Kinder, Jugendliche und Erwachsene mit emotionaler Dysregulation
Patient:innen mit Depression, Burnout oder Angststörungen
Menschen mit Traumafolgestörungen (z. B. PTBS)
Auch für Personen ohne begleitende Psychotherapie oder ärztliche Verordnung geeignet – ein Rezept ist nicht notwendig

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Kontraindikationen

Nicht geeignet bei:

akuter Dissoziation oder instabilen Psychosen
fehlender Impulskontrolle ohne begleitende Therapie
nicht bekannten oder unbehandelten Trauma-Triggern
ungeklärten Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Was ist therapeutisches Boxen?

Therapeutisches Boxen verbindet körperliche Aktivität mit psychotherapeutischen Methoden. Anders als beim klassischen Boxen geht es hier nicht um Leistung und Wettkampf, sondern um Selbstwirksamkeit, emotionale Regulation und körperliche Bewegung in einem sicheren Rahmen.

Ein zentraler Bestandteil sind die rhythmisch wechselseitigen Bewegungen: Rechte und linke Körperhälfte arbeiten abwechselnd (z. B. in Schlagabfolgen oder Pratzenarbeit). Diese bilaterale Hemisphärenstimulation aktiviert beide Gehirnhälften und fördert dessen Zusammenarbeit. Ein positivem Nebeneffekt hiervon ist, dass die Hirnareale die für die Verarbeitung von Emotionen zuständig sind, hierdurch aktiviert werden. Dies sorgt für eine unbewusste bessere Verarbeitung von Emotionen, einer Regulierung des Nervensystems und das Erleben von innerer Ruhe. Stress kann abgebaut, Selbstvertrauen aufgebaut und emotionale Balance entwickelt werden.